糖尿病是怎么回事？
糖尿病是一组以“高血糖”为特征的代谢性疾病。简单说，我们吃进去的米、面、糖变成血液里的葡萄糖，胰岛素是“搬运工”。
如果吃得太多、动得太少，“搬运工”累垮了，葡萄糖就只能堵在血管里。长期高血糖，就像把全身血管泡在糖水里。
警惕5个“预警信号”
⚠️ 隐形口渴：喝再多水还是口干舌燥，尤其半夜要起来喝水
⚠️ 异常疲劳：休息后也缓不过来的乏力感
⚠️ 伤口难愈：小伤口几周都不好
⚠️ 视力波动：时而清晰时而模糊
⚠️ 皮肤瘙痒：脖子、腋下皮肤褶皱处发黑
什么是“糖尿病前期”？
空腹血糖 6.1-7.0 mmol/L，或餐后2小时血糖 7.8-11.1 mmol/L。
踩在“黄线”上的人，每年约5%-10%会转变为真正的糖尿病患者。
好消息是：通过生活方式干预，50%以上可以完全逆转！
预防三步走
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吃对顺序：半盘绿叶蔬菜 → 四分之一盘优质蛋白 → 四分之一盘粗粮主食
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坚持运动：餐后1小时快走30分钟
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睡好觉：每天保证7-8小时充足睡眠
高危人群（40岁以上、有家族史、超重肥胖）每半年到一年查一次血糖。
控糖，从今天开始！
