什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，被称为 “沉默的杀手” ——因为它在早期没有任何症状，直到发生骨折才被发现。
国家卫健委发布了《成人骨质疏松症食养指南》，为公众提供了科学的护骨建议。
哪些人容易得？哪些人容易得？
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绝经后的女性
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65岁以上老年人
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长期缺乏运动者
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饮食中钙和维生素D摄入不足者
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长期吸烟、过量饮酒者
科学护骨，记住这几点
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吃对饭：日常多吃富含钙及蛋白质的食物，如低脂奶、豆类、鱼虾、瘦肉、坚果。膳食蛋白质摄入量应达到每天每公斤体重1.2-1.5克。
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晒足太阳：每天晒10-20分钟太阳（上午10点到下午3点），帮助身体合成维生素D，促进钙吸收。
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科学烹饪：每天食盐摄入量不超过5克，少吃腌制、熏制食品。
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规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑），每周2次抗阻训练（举哑铃），结合平衡训练和瑜伽。
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预防跌倒：保持居家地面干燥，这是预防骨折最直接的措施。
养骨要趁早，别等骨折才后悔！
